项目介绍

       400米障碍训练是一项综合性极强的体能和技能训练项目，全程共设置八组障碍物，参训者需正反各通过一次，因此全程实际需跨越16次障碍。该项目旨在全面锻炼参训人员的速度、力量、协调性、柔韧性和心理素质，培养勇敢顽强、灵活果断的战斗作风。全程由以下八个障碍物按顺序构成：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网。

通过流程

       参训者按以下顺序完成全程：

去程（正向）
       100米跑 → 绕过标志旗转弯 → 跨越三步桩 → 跨越壕沟 → 跳越矮墙 → 通过高板跳台 → 通过云梯 → 通过独木桥 → 攀越高墙 → 钻爬低桩网 → 绕过标志旗转弯

返程（反向）
       跨越低桩网 → 攀越高墙 → 绕行独木桥下立柱 → 通过云梯 → 通过高板跳台 → 钻越洞孔 → 跳下攀上壕沟 → 跨越五步桩 → 绕过标志旗转弯 → 100米跑至终点

项目规格

       400米障碍场共包含14个障碍设施，主要涵盖以下八类障碍物（含细分设施）。各障碍物规格如下：

1. 壕沟
       长、宽、深各为2米，沟壁为垂直面，要求参训者跳跃跨越或上下攀爬。

2. 独木桥

• 桥体：长5米，高1.3米，直径20–25厘米，桥面平面宽10厘米；

• 立柱：桥下立柱间距1–1.30米，立柱漆红白相间色，由钢管构成。

3. 矮墙与高墙

• 矮墙：宽2米，高1.1米，厚20厘米；

• 高墙：宽2米，高2米，厚20厘米；

• 洞孔（设于矮墙左侧）：宽50厘米，高40厘米，下缘距地面60厘米；

• 材质：主要由木板构成。

4. 低桩网

• 立柱：12根立柱分列两行，行距2米，间距1米，桩高出地面50厘米；

• 桩网：每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成；

• 地面：网下以松软沙层为宜，立柱由钢管构成。

5. 跨桩

• 由5个直径30厘米、高出地面10厘米的跨桩组成；

• 右侧3个：中点相距2.30米，距跑道中线30厘米，第一跨桩中点距端线5米；

• 左侧2个：中点相距2.30米，距跑道中线60厘米，第一跨桩中点距端线6.15米；

• 材质：木桩或水泥桩。

6. 高板跳台

• 高板：高1.80米，长2米，宽50厘米，厚5–8厘米；

• 高台：高1.5米，长、宽各1米；

• 低台：高、长、宽各1米；

• 高板、高台、低台间隔1米，由砖、水泥构成；

• 水平横梯：由钢制圆管构成，设置至少15个横杠，横杠直径3–4厘米，四个立柱直径5厘米以上，高度2.5米。

发令与考核规则（注意事项）

发令程序

• 发令员使用发令枪或发令旗配合鸣哨；发出“各就位”口令后，待所有受测者身体稳定方可鸣枪或鸣哨；

• 若发令员认为起跑不公允或有人犯规，应立即鸣哨召回所有受测者，重新组织起跑。

犯规处理

• 受测者在起跑过程中累计出现两次犯规，取消其测试资格。

• 训练中须严格遵守操作规程，注意安全防护，防止因动作不当或器械使用不规范造成伤害。

训练目的

       通过400米障碍的系统训练，帮助参训者熟悉各障碍物的通过技巧，提升爆发力、耐力和身体控制能力，培养迎难而上、沉着应对的心理素质，为后续高强度训练和实战任务打下坚实基础。